Odchudzanie nieodmiennie kojarzy się z dietą i ćwiczeniami. Niektórzy jednak nie mogą zmusić się do regularnego chodzenia na siłownię, fitness czy biegania.
W schudnięciu może jednak pomóc tzw. NEAT. Co to jest i jak go podnieść?
NEAT – co to?
NEAT to Non-exercise activity thermogenesis [Termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami] czyli aktywność fizyczna niezwiązana z ćwiczeniami i wydatek energetyczny podczas aktywności, które nie są częścią konkretnych ćwiczeń i treningów.
Chodzi więc o naszą ogólną aktywność fizyczną, która nie jest typowymi ćwiczeniami. A która może pomóc w spaleniu kalorii. Szczególnie osoby z nadwagą lub otyłe czyli takie, które nie ćwiczą lub nawet nie mogą ćwiczyć, powinny ponieść swój NEAT.
Jak schudnąć bez ćwiczeń?
Aby podnieść swój NEAT powinniśmy być bardziej ruchliwi. Jak radzi dietetyk Michał Wrzosek, osiągniemy to poprzez:
- przerywanie długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej krótkimi aktywnościami – spacerem, zmianą miejsca, wstawaniem
- chodzenie lub spacerowanie w czasie rozmów telefonicznych
- chodzenie na bieżni podczas pracy lub oglądania TV
- zakupy rób do koszyka a nie do wózka (chodzi o noszenie zakupów)
- samodzielnie przygotowuj posiłki lub pójdź do restauracji pieszo
- gdzie tylko możesz, chodź na piechotę
- zaparkuj auto dalej lub wysiądź przystanek wcześniej, tak by przejść się kawałek drogi
- nie kupuj przez Internet tylko pójdź pieszo do sklepu czy galerii
- częściej sprzątaj dom – sprzątanie angażuje sporo mięśni
- wchodź po schodach, zamiast jechać widną czy używać ruchomych schodów
Pamiętajmy jednak, że bez względu na to, jak wysoka będzie nasza pozasportowa aktywność, to przy zbyt dużej podaży kalorii i tak nie schudniemy >>> ZOBACZ: Dieta czy ćwiczenia? Zaskakująca odpowiedź eksperta!
Wyświetl ten post na Instagramie
