Lekarze zalecają, by dorosły człowiek pił 1,5-2 litry wody dziennie. Natomiast w czasie upałów i przy wysiłku fizycznym, może to być nawet 4-5 litrów dziennie!
Taka ilość dla wielu osób wydaje się być niewyobrażalna. Muszą bowiem się „zmuszać” do picia wody. Pamiętajmy jednak, że nawadniać możemy się także poprzez jedzenie bogatych w wodę owoców. Które z nich najlepiej nas nawadniają?
Owoce zawierające najwięcej wody
Jedząc owoce możemy wspomagać nawadnianie organizmu. Najwięcej wody zawierają:
- arbuz – 93%
- truskawki – 92%
- grejpfrut – 91%
- melon – 90%
- brzoskwinie 89%
- ananas – 87%
- śliwki – 87%
- pomarańcze-85%
- wiśnie -85%
- jabłka – 80%
Jedząc owoce dostarczamy sobie nie tylko wody, ale też minerałów i soli mineralnych. Pamiętajmy jednak, że owoce to także kalorie. Nie przesadzajmy więc z ilością. 100 gram arbuza ma około 30 kcal, a 100 gram jabłka to około 52 kcal.
Jak pić więcej wody?
Tak więc w czasie upałów owoce mogą być świetnym dodatkiem. Z kolei dla osób, które nie lubią pić wody, Ministerstwo Zdrowia* przygotowało wskazówki. Oto one:
- Zacznij dzień od szklanki wody.
- Zabieraj wodę ze sobą wszędzie – w podróż, do pracy, na spacer, na plażę, na trening.
- Trzymaj wodę w zasięgu wzroku – w torebce, na biurku, w podręcznym bidonie.
- Wyznaczaj cele – podziel dzień na szklanki lub zaznacz na butelce, ile wody musisz wypić do określonej godziny.
- Dodaj smaku swojej wodzie – dorzuć do wody miętę lub ulubione owoce.
- Monitoruj picie wody – ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek na karteczce (pomoże Ci w tym nasz licznik wypitej wody).
- Pij różnorodne płyny – oprócz wody wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce.
- Zakończ dzień szklanką wody.
Chcesz zamówić dietę pudełkową? Zobacz nasz RANKING!
*cyt. pacjent.gov.pl
